怎样才能练好太极内功
  • 发布时间:2018-05-16
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  • 来源: 武当杂志

      怎样才能练好太极内功?练好太极内功的核心要领就是“松沉入手求柔顺”,这条要领有两个重要的关系式,一是放松与内劲关系,二是松沉与柔顺的关系。


  一、太极内劲

  拳经上说“太极拳千变万化,无往非劲。势虽不眸,而劲归于一”。这句话说了两个问题:1、太极拳运动是劲的运动,这个劲就是太极内劲;2、练太极拳就是练太极内劲。太极内劲就是意气之劲。这个“意”,就是心神意念;这个“气”,就是丹田之气。也就是说,丹田是太极内劲的根源,太极内劲是意气合一在丹田逐渐蓄养积累而成的。太极内劲的本质是一种能量,一种具有气能、磁能、电能、弹性能的先天混元气能量。所以太极内劲也称先天之劲、混元之劲。太极内劲的基础是精气神,精足气足神足则内劲具足。所以练太极内劲,就是练精气神;练精气神,就是练太极内劲。


   二、太极内劲与放松的关系

  太极内劲的形成和运行有四个条件:一是静,即心神虚静;二是意,即意念集中;三是气,即丹田之气;四是松,即全身放松。

  放松练太极是太极拳的一个重要思想原则和练法要求,也是与其他武术拳种和体育项目完全相反的运动方法。放松是指全身心放松,包括大脑思想、精神意识、神经血管、五脏六腑、手足身体、筋皮肉骨,全部放松不用力、不紧张。放松有助气血循环畅通,放松有助汗腺空窍开放,放松有助毛细血管开通,放松有助营养卫护周身,放松有助降浊排毒,放松有助调理中和,放松有助丹田鼓荡发动,放松有助气充全身四梢,放松有助手足身体精气神合一,放松有助内劲蓄养,放松有助内劲聚集,放松有助内劲灵活,放松有助内劲松放,放松有助上虚下实,放松有助沉气生根,放松有助粘听化引,放松能提高感觉触觉的灵敏,放松能减少内劲能量的消耗。一句话,太极内劲太极功夫是放松练出来的。


  三、松沉

  这里先要说明两点:1、放松是一个渐进过程,而且松无止境;2、放松有层次,而且有方法。放松的层次是松静、松下、松开、松沉、松柔、松活、松长、松虚。放松的目标是松虚。松虚就是松到什么都没有,全身通透,虚无虚空。太极拳练到松虚功夫,就能人不知我,我独知人。

  松沉是整个放松过程中的一个阶段。是放松之中有沉坠的意思。具体地说,就是心意沉静的意松沉,气沉丹田的气松沉,内劲沉着到劲松沉,身重如山到身松沉,敛气入骨的骨松沉,沉气生根的根松沉。太极拳练到松沉功夫,就能不惧撼动,以沉制彼。


    四、松沉与柔顺的关系

  柔顺是柔韧和顺的意思,也就是柔顺之劲,简称柔劲。柔劲的含义是外显轻缓和顺而神气敛聚于内。柔劲的性质是非软非硬、非轻非重的弹性韧劲,形象绕指柔,百折而不断。柔劲的特征是松柔、轻柔、柔和、柔韧、柔顺。松柔不是松懈,轻柔不是轻浮,柔和不是柔弱,柔韧而有弹性,柔顺如同柔水。这里要说明三点:1、柔劲是刚劲的基础,刚从柔中来,积柔才成刚。2、放松是柔劲的基础,由松渐入柔,柔从松中生。3、柔劲为母劲,真柔即为刚。因此,练太极拳首先的主要的就是练太极柔劲,并将放松练柔劲作为练拳的出发点和落脚点。

  练成柔顺之劲要从松沉入手练柔顺,也就是先练松沉再练松柔,由松沉自然进入松柔。经过前三步的放松练拳,即拿住丹田、意气合一的松静练拳,自上而下、气沉脚底的下松练拳,循窍行气、节节松开的松开练拳,基本上已经松化掉了原来的拙力僵劲。再结合敛气入骨、沉气生根的松沉练拳,精气神与筋骨肉就会敛聚混融合一,自然而然的就在涵养柔顺、蓄养柔韧、练养柔劲了。